Kaum aus dem Auto ausgestiegen, sitzen viele Arbeitnehmer bereits am Schreibtisch. kommen sie abends nach Hause, ist oft im Fernsehsessel Endsta tion. Die Fettpolster, die der Bewegungsmangel mit sich bringt, sind schon ärgerlich genug. Was aber tun, wenn auch noch das Kreuz streikt?
"Ständiges Sitzen ist ohnehin eine Strapaze für die Wirbelsäule. Bei den meisten kommt aber noch eine falsche Körperhaltung hinzu", erklärt AOK Sportpädagogin Dr. Ulrike Wittmann. Zur Vorbeugung von Beschwerden sei wichtig, daß der Rücken beim Sitzen möglichst gerade bleibt Dabei sollten Ober- und Unterschenkel im Kniegelenk einen rechten Winkel bilden. Am besten ist aber ein häufiger Wechsel der Sitzposition. Das hält die Bandscheibe elastisch.
"Vor allem aber liebt unsere Wirbelsäule Bewegung. Wer beim Telefonieren auf-steht und die Mittagspause für einen Spaziergang nutzt ist bereits auf dem richtigen Weg"' so Dr. Wittmann. Regelmäßiges Training, zum Beispiel Rückenschwimmen, Laufen oder Gymnastik stärkt die Rückenmuskulatur. Gezielte Übungen fürs Kreuz lernen die Teilnehmer der AOK-Rückenschule. Dort stehen unter anderem auch Entspannung und die richtige Haltung beim Bücken, Heben und Tragen auf dem Programm.
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